Аттракцион турник как провисеть 2 минуты. Как правильно висеть на крутящемся турнике

Как правильно висеть на крутящемся турнике

Аттракцион турник как провисеть 2 минуты.  Как правильно висеть на крутящемся турнике

Приветствую всех, заглянувших сегодня на нашу тренировку. Сегодня она будет несколько и непривычной для Вас. Скажите, наверняка практический каждый из Вас видел в людных местах своего города аттракцион, если его можно так назвать, «Крутящийся турник». Уверен, что многие проверили свои силы. Но многие ли смогли выиграть, то есть провисеть 2 минуты?

Думаю, что если среди Вас и найдутся такие, то единицы. И дело не в том, что я как-то недооцениваю Ваши возможности – я же сам Вас тренирую, просто это действительно крайне сложно. Поэтому сегодня предлагаю обсудить крутящийся турник как провисеть на нем хотя бы 2 минуты и что для этого надо.

На самом деле, существует немало споров о том, аттракцион ли это вообще.

Сам факт того, что реально единицам удается справиться с крутящейся перекладиной многим дает основание полагать, что это очередной лохотрон.

Однако поговорите с профессиональными скалолазами или с ребятами, занимающимися популярным сегодня среди активной, здоровой молодежи воркаутом – они не согласятся с такой характеристикой.

Время ЭКОНОМИТЬ! Предлагаю на минутку остановиться и ознакомить с возможностью выгодных покупок товаров в Китае на интернет площадке Aliexpress со скидкой 8,5% стать официальным партнером.

Многие из них для тренировок используют именно турник с крутящейся перекладиной, а скалолазы в своей подготовке используют такое приспособление, как «доска револьвер», лучше которой нету для того, чтобы разорить хитрых предпринимателей.

Да, кстати, чем еще скалолазы, как спортсмены, отличаются от остальных? Невероятной цепкостью пальцев, то есть развитым, супер-сильным хватом. Так что вот и весь секрет. Поэтому, чтобы понять, как удержаться на крутящемся турнике, я расскажу Вам, что такое «доска револьвер», и как покорители отвесных вершин укрепляют пальцы.

Техника висения

Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник, но с крутящейся перекладиной, то есть как только Вы возьметесь за нее, она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные парни не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 2 минуты. Первая причина этому – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.

Постараемся сейчас ее разработать вместе, внимательно изучив то, что происходит с руками, кистями и пальцами в процессе самого висения.

Первый этап – самый важный. Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти. Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими.

Именно поэтому техника виса, в первую очередь, заключается в том, чтобы первый этап продолжался как можно дольше, и дал пальцам возможность не нагружаться, так как все остальное время висения будет уже зависеть от пальцев.

Второй этап – это привычный нам прямой хват на турнике, который малоэффективен в случае с крутящейся перекладиной – не больше 1/3 от общего времени висения. Здесь вся нагрузка распределена уже на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

Последний этап самый непродолжительный, и учитывая, что перекладина нестабильная, вряд ли удастся продержаться на нем больше 10 секунд. Здесь Вы держитесь уже только глубокими сгибателями пальцев, а это, согласитесь, непросто.

Кто-то наверняка скажет, что достаточно взяться за перекладину разнохватом, и проблема вращения исчерпана. Безусловно, так и есть, только условиями прохождения конкурса это запрещено. Можете держаться прямым, можете обратным, но хват должен быть симметричным.

Поэтому, как видите, техника техникой, но без надлежащей тренировки кистей и пальцев рук Вам здесь не обойтись. Кстати, Постоянные наши посетители наверняка помнят нашу тренировку, направленную как раз на это. Ну а если кто-то пропустил занятие, то одноименную публикацию он без проблем сможет найти на нашем сайте.

Выиграть конкурс у предприимчивых ребят, кругом установивших эти нехитрые приспособления – это, конечно, хорошо. Тем более, что после первой победы, второй раз они уже Вас не подпустят к турнику. Но как провисеть долго, не 2 минуты, а больше?

Для этого, опять же, надо тренироваться. Учитывая специфику скалолазания, именно их тренинги и тренировочный инвентарь, по сути, будут тем секретом, который поможет одолеть хитрый турник. Но несколько рекомендаций от сторонников воркаута на также будут не лишними. В общем, изучайте, выбирайте и тренируйтесь.

Тренировка виса

[google_content]

Знакомо ли Вам такое приспособление, как «доска револьвер»? Нет? Фото прилагаю. Как видите, различный диаметр крутящихся держателей позволяет подготовиться основательно, ведь чем он больше, тем сложнее висеть.

В принципе, не обязательно приобретать именно цельную такую доску. Вы можете даже сами попытаться сделать подобное приспособление в домашних условиях, но отдельное для каждой руки. Фото к нему прилагается, а Вы уж сами решите, на каком варианте остановиться.

Первый номер Вашей тренировки – просто каждый день упражняться с этими приспособлениями, стараясь провисеть как можно дольше.

Далее обязательно надо поработать над сгибателями кисти. Главное упражнение для этой цели Вам должно быть хорошо знакомо. Просто возьмите гантель, а лучше даже гирю – чем больше будет вес, тем лучше, садитесь, кладите руку на колено ладонью вверх так, чтобы кисть оставалась свободной, и начинайте сгибать/разгибать. Предплечье тренируется и забивается таким образом моментально!

Старайтесь как можно ниже, на пальцы, опустить инвентарь, с которым Вы работаете. Это упражнение широко практикуется и в воркауте, и в кругах покорителей отвесных скал.

Крайне полезно в нашем деле будет попрактиковаться в висении на обычном турнике, но открытым хватом, то есть фактически на пальцах. Опять же – чем дольше, тем лучше.

Если у Вас разборные гантели, то с одной стороны скрутите блины – будем делать вращение запястья. Кстати, придумали этот тренинг французские скалолазы, и его эффективность послужила стимулом тому, что оно распространилось по всему миру, среди представителей различных видов спорта, в том числе и бодибилдинга.

Усложнять задачу можно тем, что постепенно стараться держать гантель тремя пальцами, потом двумя. И чем дальше от центра Вы держите ее, тем сложнее выполнять вращение.

Теперь давайте прокачаем пальцы. Что для этого делают альпинисты? Да просто на какую-то петлю подвешивают груз, например, блин от штанги, петлю подвешиваю на пальцы или палец и, подобно тому, как Вы качаете бицепс, прокачивают пальцы.

Выполняя это упражнение, периодически меняйте комбинации пальцев.

Кстати, в собранном виде штанга нам тоже пригодится. Исходное положение – как в становой тяге. Только от Вас не требуется сгибать/разгибать корпус. Наклонившись, возьмите штангу пальцами, и сгибайте/разгибайте их.

Если Вы задались целью не только одолеть крутящийся турник, но и хотите научиться висеть на нем как можно дольше, а может еще и выполнять на нем какие-нибудь финты, советую приобрести фингерборд.

Это приспособление будет огромным помощником Вам в тренировке хвата, цепкости и силы пальцев. Просто прикрепите его дома, например, к двери, и, цепляясь ща него разными пальцами, висите, подтягивайтесь, и т.д.

Итак, если Вы будете готовиться, применив на практике все рекомендации, то не сомневаюсь, что турник с крутящейся перекладиной Вам покорится. То же самое мне сказали и парни, которые недалеко от дома, на спортивной площадке, занимаются воркаутом. Но при этом – дали один ценный совет, или, скорее, хитрость.

Тренируйте вис на одной руке. Согласитесь, что одной из проблем длительного висения на перекладине является затекание рук. Насколько известно, организаторами аттракциона не запрещено это. Поэтому можете чередовать руки, давая таким образом восстановиться кровообращению в конечностях. Но, опять же, чтобы это получалось, нужна ой какая не слабая физическая подготовка.

Также, обладая сильными пальцами, Вы можете попытаться препятствовать вращению перекладины, если хват Ваш будет такой: большой палец не на остальных пальцах, а ниже их, на перекладине.

И, конечно же, нельзя не упомянуть в контексте нашей сегодняшней беседы различные кистевые эспандеры. Не забывайте про них, про теннисные мячики, и тому подобное. Освежите свою память, если что-то забыли, прочтя нашу статью о тренировке кисти и пальцев.

Да, и не забудьте про похудение – чем больший вес у Вас, тем сложнее будет бороться с вращением.

Так что тренируйтесь – я, чем могу, помогаю, направляя Вас, чтобы Вы не допускали ошибок, и Ваш тренинг был максимально эффективным и не травматичным. Верю, что у Вас все получится.  До скорой встречи.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/kak-pravilno-viset-na-krutyashhemsya-turnike/

Провисеть две минуты на турнике : Разное

Аттракцион турник как провисеть 2 минуты.  Как правильно висеть на крутящемся турнике

Провисеть две минуты на турнике 

АвторСообщение
 Провисеть две минуты на турнике Лохотрон это или нет не понятно, короче в городе практически везде появились такие атракционы/лохотроны.Даешь 200 рублей, если провисишь на турнике две минуты, то получаешь 1000 рублей.Дак вот, у меня в зале программа как бы силовая, становая 150 кг 5х5 без лямок, есть ли шанс у меня обойти данный лохотрон или без шансов?В чем секрет данного атракционна?
10 авг 2014, 11:41
 Провисеть две минуты на турнике
10 авг 2014, 11:44
Сервер: Свежеватель Душ  Провисеть две минуты на турникеТы спроми чувака который предоставляет этот “лохотрон”, сможет ли он сам провисеть 🙂 
10 авг 2014, 11:47
 Провисеть две минуты на турникеТам вращаеться “перекладина”Стоял пол часа наблюдал, как никто не мог провисеть, висели все обычным хватом.Но я их завонил.Висел вот так, в правилах нигде не указано было как висеть.Сейчас вроде они ввели правила что так висеть нельзя( Видимо таких умных как я у них по 1 рублю назабирали)
10 авг 2014, 11:55
 Провисеть две минуты на турникекстати да тоже думал что разнохватом можно, ибо становую так же делаю, а обычным уже не могу без лямокобезьяний хват ;)пацаны, а что можно намазать на руку чтоб безпалевно было и хват был, про разминку я уже понял что нужно разогреть пульс и кровь, можно креатинчика выпить и энергетика предтренного
10 авг 2014, 11:57
 Провисеть две минуты на турникеУ нас в городе только обычным хватом разрешают висеть, помимо этого турника есть ещё лесенка по которой надо подняться и не упасть, там если с 1го раза поднимаешь то 2к дают, атракционщик который за этим следил много раз спокойно залазил, а из желающих никто не смог при мне залезть.
10 авг 2014, 12:22
 Провисеть две минуты на турнике
10 авг 2014, 12:27
 Провисеть две минуты на турникеЗамечал, если начинают перехватываться на турнике, то шансов довисеть нет.Мне понравилось как пацанов пять лет по 12 скинулись на 100р и один провисел 2 минуты, но он был мелкий и худой, видимо поэтому и получилось провисеть.
10 авг 2014, 13:33
 Провисеть две минуты на турникеЧем больше у тебя вес, тем тяжелее процесс будет происходить. Провисел 2 минуты, но было оч сложно.P.S. висел обратным хватом
10 авг 2014, 13:37
 Провисеть две минуты на турнике

Всё дело в том что он не держится руками, т.е основной упор идёт на ноги, руки только обозначают что он там держится.

10 авг 2014, 14:14  Провисеть две минуты на турникеДо нас такие аттракционы еще не дошли.   10 авг 2014, 15:15 Сервер: Страж Смерти  Провисеть две минуты на турникеДо нас такие аттракционы еще не дошли.   

Покупай и ставь в центре города, зарабатывай деньги

10 авг 2014, 18:43Ainterh [26.1]0 Провисеть две минуты на турникеа в Казахстане эти отракционы мошеннические и преследуются   10 авг 2014, 19:11Wuki [23.7]4 Провисеть две минуты на турникеВзрослые поймут)10 авг 2014, 19:22Cherry [0.3]0 Провисеть две минуты на турникеа в Казахстане эти отракционы мошеннические и преследуются   Что обманываешь то.У нас в центре несколько таких уже наверно год стоят.10 авг 2014, 20:20azazellol [-0.8]0 Провисеть две минуты на турнике2 года назад  висел на таком в анапе выиграл ящик пива с 4 попытки , висел обычным хватом  на обычном турнике вишу почти 3.5 минуты, разнохватом думаю там и больше можно провесеть , но мне сразу запретили и перехватаваться тоже было запрещено.10 авг 2014, 21:47Saruta0 Провисеть две минуты на турникеТвоя становая в этом не особо поможет, сам тянул больше. не помогло. очень все зависит от силы самого хвата. Поможет либо гимнастика(причем “в актуале”, а не “щас пацаны я ж гимнаст бывший на пивчик выиграю”), либо армспорт. Еще многое зависит от природы и умение держать долгое время кисти в неудобном положение, тк палка крутится, н. Хотя вон пацаны висят, мой пост не актуален10 авг 2014, 23:04Fadik [0.3]Сервер: Черный Шрам поля боя: 18612х2: 17663х3: 19955х5: 2880 Провисеть две минуты на турникеПри мне мужик лет 55-60 ростом 175+ средней комплекции , по всей видимости работяга провисел спокойно 2 минуты, постоял минут 5 снова попросился, не пустили .Сказки про становые, жимы   не помогут ( офк кроме армспорта , гиревого и спортивной гимнастики ( не петушиная возня с ребятками на турничках ) ) Средний или малый вес, сильная кисть, жилистое предплечье и ходи фарми  по городу на них деньги.11 авг 2014, 07:29Wuki [23.7]0 Провисеть две минуты на турникеТам вращаеться “перекладина”Стоял пол часа наблюдал, как никто не мог провисеть, висели все обычным хватом.Но я их завонил.Висел вот так, в правилах нигде не указано было как висеть.Сейчас вроде они ввели правила что так висеть нельзя( Видимо таких умных как я у них по 1 рублю назабирали) +JedemdasSeine, СтрахИненависть, Destillat, Buther, firemastery, Кенвер, Фоули11 авг 2014, 07:49GorgeousGeorge [6.1]0 Провисеть две минуты на турнике11 авг 2014, 07:54

На сайте использованы материалы, принадлежащие Blizzard Entertainment. Копирование материалов возможно только c разрешения портала. В противном случае это будет называться уже другим словом.

Scroll

Источник: https://prestige-gaming.ru/proviset_dve_minuti_na_turnike-t48242.html

Крутящийся турник аттракцион для дома – Street Workout

Аттракцион турник как провисеть 2 минуты.  Как правильно висеть на крутящемся турнике
Наверняка вы знаете такой аттракцион, как крутящийся турник. Их очень часто можно видеть летом на центральных пешеходных улицах крупных и курортных городов. По условию этого лохотрона, если вы сможете провисеть 2 минуты тогда сможете получить от 2 000 до 15 000 рублей (знакомый видел лично!).

Но я не просто так назвал этот аттракцион лохотроном, потому что провисеть 2 минуты на вращающемся турнике – это задача, которая покорится даже не каждому мастеру турника с многолетним стажем тренировок.

Здесь без должной подготовки не обойтись, и в сегодняшней статье я расскажу вам о том, как лохотронщиков самих сделать лохами!

План А

Для этого нам понадобится достать крутящийся турник из Магазина WORKOUT. Почему нам нужен именно вращающийся турник? Потому что нагрузка при висе на нем решительным образом отличается от нагрузки при висе на обычном турнике (где многие без труда могут провисеть 2 минуты и затем переоценивают свои силы).

В Магазине WORKOUT есть ещё много различных товаров для тренировки хвата – там есть и шары для виса, и ручки, и расширители, и кистевые эспандеры, но речь сейчас пойдет вовсе не о них (хотя занятия с ними также будут способствовать увеличению силы хвата).

Нас интересует именно вращающийся турник и именно модель с диаметром перекладины в 43 мм, потому что если вы сможете провисеть на таком турнике, то и более легкий вам тоже покорится.

Конструкция турника аттракциона

Домашний турник, по сути, ничем не отличается от своего уличного аналога.Ээто рымгайки на шпильке М-10 и впресованные подшипники, шариковые, с пыльниками, которые, по идее, можно разобрать. Но их я не рискнул разбирать, потому что не буди лихо, пока спит тихо; если загрязнится, начнет скрипеть, тогда и буду разбирать.

Пока все крутится отлично. В комплекте к турнику также идут фирменные лямки с карабинами для того, чтобы его можно было повесить куда захочется. Благодаря длине в 75 сантиметров его можно повесить в дверном проеме или на уже висящий на стене турник, также его можно вешать на уличных спортивных площадках на их перекладины.

Если вешать вертикально, то между крутящимся и обычным турником получится расстояние порядка 30 см, что позволяет выполнять различные упражнения связанные с переходами, перелезаниями и перепрыгиваниями с одного турника на другой.

А это отличнейшие упражнения для развития силы хвата каждой из рук по отдельности, потому что весь вес идет на одну руку!

Ну ладно, на турник насмотрелись, так что пора переходить к главному!

Как тренироваться?

Как провисеть на крутящемся турнике 2 минуты? На самом деле стоит поставить цель провисеть 2:15 или 2:30, потому что сейчас мы висим на нашем родном домашнем турнике, а что нас ждет в суровых уличных условиях – не знает никто. Поэтому будем готовиться с запасом.

Неплохая идея, как мне кажется, это использование вращающегося турника вместе с резиновыми петлями. Благодаря такой комбинации вы сможете уменьшить собственный вес, а значит и провесите дольше.

Это будет полезно сразу по двум причинам: во-первых, эмоционально вам будет намного проще тренироваться, когда вы уже смогли провисеть 2 минуты с лишним, даже если часть вашего веса забирала резиновая петля, а, во-вторых, это позволит использовать “добивающие” подходы в тренировках, когда вы уже не можете удерживать полностью свой вес, но можете удерживать часть веса. Если хотите добиться результата, то нужно выжимать максимум из своих мышц!
Важный совет, который хочу сразу дать – не тренироваться с этим турником каждый день, потому что это сильнейшая нагрузка на связки, на мышцы. Да и вообще я бы с ним рекомендовал заниматься не чаще, чем 1 раз в 3 дня, но в этот 1 раз заниматься очень, как говорится, плотно, посвящая целую тренировку работет с турником аттракционом. Стандартная схема тренировок будет достаточно простой. Как говорится, если ты хочешь увеличить максимумы, то и тренироваться нужно на максимум! И в этом плане нет принципиальной разницы между тем, чтобы заниматься на увеличение количества повторений в упражнении или на увеличение количества времени, потому что в обоих случаях критическим параметром является количество времени, которое ваши мышцы способны выдерживать под нагрузкой. Я уже подробно рассказывал об этой схеме в одном из своих видео:
Подводя итоги

Математика моего плана довольно простая: турник крутящийся для дома стоит всего 3400 рублей, поэтому уже после пары побед над лохотронщиками вы спокойно отобьете затраты на его покупку. Ну а все, что будет дальше – это чистая прибыль. Поднимать в неделю дополнительные 5-10 тысяч рублей будет явно не лишним никому, верно?

Где купить крутящийся турник аттракцион?

Купить турник аттракцион в Москве можно в розничном магазине WORKOUT рядом с м. Сокол. Так же можно заказать вращающийся турник с доставкой курьером или почтой на дом по всей России и в некоторые города Беларуси и Казахстана.

Источник: https://workout.su/articles/861-krutjashhijsja-turnik-attrakcion-dlja-doma

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.