Как сузить желудок чтобы похудеть. За какое время

Содержание

Диета

Как сузить желудок чтобы похудеть. За какое время

Всем привет! Хочу поделиться своей историей знакомства с диетой «Лесенка». О ней я услышала от мужа, его знакомый на ней хорошо подсушивается, когда ему нужно. Вот и я решила попробовать.

Диета включает пять этапов: Очищение – Восстановление – Энергия – Стройка – Сжигание. Отзыв об этой диете я писала постепенно в процессе ее прохождения, поэтому все ощущения отражены, какие действительно были в тот момент. Может, кому-то пригодится.

Но сначала расскажу немного о себе, чтобы прояснить некоторые моменты.

Мне 32 года, замужем, но не рожала, детей пока нет, хотя скоро планируем этим заняться:) Рост – 164 см. До диеты мой вес составлял 71 кг (ужасная-ужасная цифра), из них 10 кг я набрала именно за два года супружеской жизни.

Почему? Появилась опора в жизни, ушел спорт, передвигаться стала в основном на машине (в роли пассажира), муж много чего по дому вместо меня делает, питание неправильное (копчености, еда на ночь). В общем, совсем обленилась и вуаля, обросла лишними 10 кг.

При этом в целом лишними я считаю 13 кг, так как идеально (не тощей, а по настоящему красиво для меня) выглядела при весе 58 кг.

Вообще, вес я теряю сложно. Но раньше столько и не набирала никогда, обычно не больше 2 кг. На диетах раньше в принципе не сидела, но, как говорится, все бывает в первый раз.

Моя проблема: отсутствие мотивации. Муж любит, и мне кажется, что все хорошо. Но это не так.

Моя краткосрочная цель: сбросить с «Лесенкой» как можно больше (как в кг, так и в см), чтобы появился стимул перейти на более здоровое питание, уменьшить объем желудка.

Моя долгосрочная цель: сбросить всего 13 кг, заниматься спортом хоть немного, снова нравиться себе в зеркале, вернуться к любимому 2-му (максимум 3-му) размеру груди.

Теперь о моем похудении с «Лесенкой»

Изначально в этой диете мне отчасти понравился состав продуктов и то, что диета очень доступная по деньгам. Также плюс, что не нужно выготавливать ничего, ибо готовить я не очень люблю.

Начинала я с таких параметров:

  • вес (утром первого дня диеты натощак) – 71 кг;
  • объемы: грудь – 109 см; талия – 82 см; живот (где бока) – 98 см; бедра – 105 см; нога (правая) – 61 см; рука (одна из самых лично для меня значимых проблем) – 36 см.

1-й день – Очищение

Цель этого дня – очистить организм от вредных веществ (у меня их, думаю, немало), таких как токсины, шлаки, соли тяжелых металлов и др.

Мой рацион: 5 свежих яблок; 8 таблеток активированного угля; 1,5 л негазированной питьевой воды (я пила «Бонакву»).

Сразу скажу, что яблоки обожаю (могу хоть 2 кг за день съесть), поэтому опасения были только небольшие из-за гастрита моего.

Итак, воскресенье, 03.04.2016. Проснулась в 10.00. Для чистоты эксперимента отмечу, что у меня это был третий день месячного цикла (может, это на что-то влияет).

Как распределила пищу:

  • активированный уголь принимала по одной таблетке каждые полтора часа;
  • яблоки ела тоже по одной штуке.

В диету дня ничего не добавляла, все четко – только яблоки, уголь и вода.

Ощущения от 1-го дня: яблоки попались не очень вкусные, но пришлось есть. Немного было грустно, но это не из-за диеты, просто муж уехал в командировку и скучала по нему. В целом голода вообще не ощущала, нормальный день. Даже не сказала бы, что чувствовала какие-то ограничения в еде.

Отвес: 0,6 кг.

2-й день – Восстановление

Цель этого дня – восстановить кишечную микрофлору и увеличить количество бифидобактерий.

Мой рацион: 2 бутылки (всего 900 г) биокефирной «Активии» 1% жирности; 400 г (пачка) рассыпчатого творога 7-процентной жирности; 1,5 л негазированной питьевой воды.

Здесь надо отметить, что творог я не люблю, зато кефир и тому подобное – наоборот, мне нравится.

Итак, понедельник, 04.04.2016. Проснулась в 08.00.

Как распределила пищу:

  • кефир пила примерно по 225 г;
  • творог разделила на 4 части.

В диету дня ничего не добавляла, все четко – только кефир, творог и вода.

Ощущения от 2-го дня: творог поднадоел, но не так сильно, как я предполагала. Полдня болела голова, не уверена, что из-за диеты, потому что в целом настроение было приподнятым, работоспособность ничуть не уменьшилась (сделала по работе даже больше, чем обычно). Пока из впечатлений о диете, как ни странно, надоела только вода. Голода вообще не испытывала.

Отвес: 0,7 кг.

3-й день – Энергия

Цель этого дня – восполнить недостаток энергии, образовавшийся за два предыдущих дня, так как запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Значит, эффективность похудения сильно притормаживается.

Мой рацион: 2 л компота из сухофруктов (100 г кураги, 200 г чернослива, 50 г изюма) без сахара и его заменителей (просто вода и сухофрукты); 300 г изюма; 2 ст.л меда; 1,5 л негазированной питьевой воды.

В рационе этого дня я не люблю ничего, поэтому далось мне все гораздо сложнее.

Итак, вторник, 05.04.2016. Проснулась в 08.00.

Как распределила пищу:

  • изюм и мед разделила на четыре части;
  • компот пила в течение дня (когда хотела).

В диету дня ничего не добавляла, все четко – только изюм, мед, компот (сухофрукты из него не ела) и вода.

Ощущения от 3-го дня: ненавижу изюм. Ну то есть я никогда его не любила и даже мороженое с изюмом никогда не брала, но… в этот день я его просто не могла видеть, причем еще с завтрака. Однако нужно было, и я ела.

А вот компот, кстати, хоть и без сахара и тому подобного, но, как я и планировала, из-за преобладания чернослива получился не кислым, а прям то, что надо. Пила только в путь.

Еще нюанс: только на третий день (извините за подробности) до своей функции добрался активированный уголь, принимавшийся в первый день для очистки организма. До обеда все было нормально, а после… Желудок просто разбушевался, еле досидела на работе, было неудобно.

Вообщем, в целом день был самым сложным из всех из-за приторности продуктов и обострения желудка. Еще перед сном чувствовала голод, чтобы хоть как-то себя взбодрить, пошла на кухню, где варилась курочка для завтрашнего дня, и подышала немного над кастрюлькой. Стало чуть полегче.

Отвес: 0,6 кг.

4-й день

Цель этого дня – поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов, улучшение кроветворной функции, ускорение процессов регенерации. С точки зрения диетологии в этом помогает белок мяса птиц.

Мой рацион: 500 г отварной куриной грудки с зеленью (петрушка, укропчик, зеленый лучок), без соли и приправ; 2 л негазированной питьевой воды.

Ждала курицу, как манну небесную, ибо от изюма за прошлый день уже воротило. Курочку я очень люблю, а белое мясо – тем более. Ну, про зелень я вообще молчу, кто ж ее не любит.

Итак, среда, 06.04.2016. Проснулась в 08.00.

Как распределила пищу:

  • курицу разделила на три части и ела с зеленью.

В диету дня ничего не добавляла, все четко – только курочка с зеленью и вода.

Ощущения от 4-го дня: в целом курица лучше, чем изюм. Хотя целый день и курицу есть надоедает. Вообще, еле ее съела, так как есть в принципе не хотела целый день. То ли желудок уже сузился, то ли что. Вообщем, вполне себе хороший день. Сегодня еще и +20 град. было, поэтому настрой вообще был суперский.

Отвес: 0,5 кг.

5-й день

Цель этого дня – создание в организме отрицательного энергетического баланса для сбрасывания лишнего веса. В помощь идут продукты, богатые клетчаткой.

Мой рацион: 200 г запаренных водой овсяных хлопьев (без добавок, соли и сахара), 3 огурца, 2 помидора.

Итак, четверг, 07.04.2016. Проснулась в 08.00.

Как распределила пищу:

  • овсянку съела с утра;
  • овощи грызла в течение дня.

В диету дня ничего не добавляла, все четко – только овсянка и овощи.

Ощущения от 5-го дня: Ох уж эти овсяные хлопья… Как по мне, так сущая гадость.

Отвес: 0,1 кг.

Итак, закончила диету с такими параметрами:

Вес (утром шестого дня натощак) – 68,5 кг.

Общий отвес: 71 кг – 68,5 кг = 2,5 кг.

Уменьшение объемов:

  • грудь: 109 см – 106 см = 3 см;
  • талия: 82 см – 80 см = 2 см;
  • живот (где бока): 98 см – 95 см = 3 см;
  • бедра: 105 см – 103 см = 2 см;
  • нога (правая): 61 см – 60 см = 1 см;
  • рука: 36 см – 35,5 см = 0,5 см.

Вывод: конечно, я хотела скинуть больше, но в принципе довольна. Теперь я насыщаюсь меньшим количеством еды и планирую худеть дальше.

Источник: https://irecommend.ru/content/dieta-pomogla-umenshit-obem-zheludka-i-stala-dlya-menya-khoroshim-tolchkom-k-pravilnomu-pita

Как уменьшить растянутый желудок: 5 действенных способов | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Как сузить желудок чтобы похудеть. За какое время

Вы, наверняка, замечали, что есть люди, которые способны наесться маленькой порцией и реально не ощущать при этом голода и дискомфорта, а есть те, кому и миски еды будет мало.

Наше насыщение напрямую зависит от объема желудка. Уменьшение его в размерах реально помогает решить проблему переедания и огромных порций, что положительно влияет на коррекцию веса и систему питания в целом.

Сегодня мы расскажем вам, как уменьшить желудок, чтобы похудеть и исправить свое нездоровое пищевое поведение…

Уменьшается ли желудок в размерах?

Чтобы ответить на данный вопрос, достаточно разобраться в физиологии. Расскажем вам об этом простым языком. Итак, многие знают, что желудок – это мышца, которая, как и любая гладкая мускулатура, способна растягиваться и сжиматься в размерах.

Анатомические особенности желудочной мышцы таковы, что она склонна к быстрому растяжению и медленному сокращению. Растягивается желудок под воздействием своего содержимого, то есть от поступающей внутрь пищи и жидкости. Стало быть, уменьшение желудка произойдет только при адекватных количествах порций, которые не будут растягивать гладкие мышцы сверх нормы.

За какое время уменьшается желудок – сказать однозначно сложно, это обусловлено индивидуальными особенностями организма каждого человека. Но достоверно известно одно: мышцы желудка начинают сокращаться только после его опорожнения, и происходит это весьма медленно.

Так, при поступлении пищи либо жидкости в данный орган пищеварения его стенки расслабляются и начинают растягиваться. Растяжение длится до тех пор, пока еда продолжает поступать. Таким образом происходит увеличение его размеров.

После переваривания пищи и опорожнения желудка (перехода остатков съеденного в кишечник) начинается медленное сокращение его мускулатуры. Но это не значит, что стенки моментально сожмутся, и орган обретет прежние размеры. Для этого должно пройти несколько циклов полного заполнения и опорожнения. Более того, при каждой последующей трапезе объем пищи должен быть меньше предыдущего.

То же самое касается и растяжения: желудок не увеличивается в объемах молниеносно, для этого нужно постоянно наращивать количество употребляемой пищи или целенаправленно есть в течение нескольких часов подряд, не дожидаясь, пока переварится ранее съеденное (ситуация, которая сплошь и рядом встречается во время застолий, затяжных праздников или отдыха с безразмерными фуршетами).

Поэтому если вы не хотите заработать ожирение и желаете узнать, как уменьшить объем желудка без операции, то мы готовы вам с этим помочь.

Что способствует растяжению желудка

Желудочные мышцы растягиваются по конкретным причинам, ровно как и уменьшение желудка подчинено определенным законам физиологии. У человека будет большой желудок, если он много ест, и он будет много есть при больших размерах этого органа. То есть данная проблема является и причиной, и следствием одновременно.

Вот что вызывает растяжение стенок желудка:

– Нерегулярное питание, отсутствие режима приема пищи, которые приводят к хроническому перееданию;

– Большие порции, не соответствующие адекватным размерам, необходимым для утоления голода;

– Набивание желудка пищей в течение длительного времени без предварительного его опорожнения;

– Употребление больших объемов трудноперевариваемой еды, которая надолго задерживается в желудке и не успевает полностью перевариться до нового приема пищи (происходит накопление продуктов в желудке);

– Потакание эмоциональному голоду и бесконтрольный прием пищи без физиологической потребности (утоление аппетита, а не реального голода);

– Привычка запивать еду большими объемами жидкости.

Так что если вы не знаете, как уменьшить желудок естественным путем, для начала уберите все вышеприведенные факторы и читайте дальше наши практические рекомендации.

Как уменьшить объем желудка: 5 работающих способов

Уменьшению желудка для похудения поможет лишь сбалансированное питание и уход от нездоровых пищевых привычек. Вот, что вам потребуется сделать, чтобы преодолеть данную проблему и начать наконец-то есть нормальными порциями:

1. Отрегулируйте свой режим питания и размеры порций

Возьмите себе за привычку есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание – лучший ваш союзник в вопросе уменьшения желудка. Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа. Тяжело выдержать такой интервал? Не забывайте, что есть еще и легкие сбалансированные перекусы, которые притупят аппетит перед основными трапезами и помогут есть меньше.

Придерживайтесь рекомендуемых порций и не накладывайте себе добавку. Если думаете, что едите мало, начните взвешивать еду и увидите, как в реальности выглядит порция на 100, 200, 300 грамм (поверьте, вы будете шокированы).

2. Ешьте легкоперевариваемую пищу

Не надо выдумывать никаких диет для уменьшения желудка, просто начните питаться сбалансировано и рационально. Старайтесь не перегружать его жирной пищей и тяжелыми белковыми продуктами, особенно в сочетании друг с другом. Возьмите во внимание, что клетчатка бобовых и грибы тяжело перевариваются, поэтому в больших объемах их есть не желательно.

https://www.youtube.com/watch?v=Y_–RNQMQ54

Первые блюда перевариваются быстрее и легче, по этой самой причине они разрешены даже тем, у кого есть заболевания по части ЖКТ. Только варите их на легком мясном (курица, индейка, кролик, перепела, молодая телятина) или овощном бульоне. Хорошо пережевывайте пищу – так ей легче будет усвоиться.

3. Накладывайте еду в мелкие тарелки и ешьте чайной ложкой

Еда в мелких тарелках кажется больше по размеру, так как наш глаз оценивает все в сравнении. Обманите таким образом свой мозг – заставьте его думать, что итак едите достаточно много. Подчеркнуть размеры пищи позволит и посуда контрастного с блюдом цвета. Поэтому подбирайте цвет тарелок под то, что планируете съесть (светлая еда на темном фоне, темная – на светлом).

Если еще будете есть чайной ложкой, то увеличите время приема пищи, а, значит, ваш мозг успеет вовремя сообщить вам о насыщении. Помните, что сигнал о заполненности желудка в начале должен поступить в мозг, а уже потом вы почувствуете себя сытыми.

Этот сигнал подается при стимуляции определенной точки, расположенной на верхней стенке желудка. Чем больше по объемам желудок, тем позднее данная точка будет простимулирована (условно говоря, до нее еде еще нужно дотянуться). Вот почему во время операций по уменьшению желудка бандаж накладывают на его нижнюю часть, так как важно сократить именно ее объемы.

4. За полчаса до еды выпивайте 1-2 стакана чистой воды

Вода позволит подготовить ваш желудок к приему пищи. Она сократит аппетит, заполнит собой часть желудка, что поможет насытиться меньшей порцией. Это реально способствует сокращению калорийности питания для похудения и работает в плане уменьшения желудка.

5. Ешьте, не отвлекаясь, и не позволяйте себе переедать

Очень часто мы переедаем, потому что отвлекаемся во время еды, например, смотрим телевизор, листаем соцсети в смартфоне, читаем книгу, разговариваем друг с другом. Так незаметно съедается гораздо больше, чем нужно, и даже больше, чем хочется.

Потом наступает тягостное переедание и муки от перегруженной поджелудочной железы, не способной выделить столько ферментов, чтобы все это переварить.

Вот почему важно отрегулировать свою культуру питания, начать концентрироваться на приеме пищи и размерах порций. Когда вы начнете смаковать блюда, то и насыщение не заставит себя ждать, ведь мы едим не только ради сытости, но и ради вкусового удовольствия.

Кроме того, старайтесь не переедать после того, как отрегулировали размеры порций. Уменьшенный в размерах желудок снова растянется, если вы начнете его по новой перегружать.

Теперь вы точно знаете, как уменьшить растянутый желудок, чтобы не навредить здоровью и не попасть на операционный стол. Удачи вам в данном вопросе и терпения!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Источник: https://serebryanskaya.com/5-rabotayushhih-sovetov-kak-umenshit-razmer-zheludka/

Как уменьшить желудок?

Как сузить желудок чтобы похудеть. За какое время

Как уменьшить желудок, как сделать так, чтобы он стал меньше по размеру?

Зачем нужно его уменьшать?

Таким вопросом задаются люди имеющие проблемы с лишним весом, и прекрасно осознающие тот факт, что они много съедают пищи, при этом совершенно не ощущая насыщения.

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть?

Чтобы желудок начал уменьшаться в своих размерах, вам нужно терпение, сильное намерение и самое главное, время.

Давайте сделаем небольшое путешествие  в физиологию, если вы помните, то желудок это мускульный мешок, имеющий свойства растягиваться и сокращаться, как и любая мышца.

Этот мускульный мешок, полый, то есть пустой.

Но как часто, он бывает пустой, вот в чем вопрос? Многие люди не оставляют свой желудок в пустом состоянии, там все время, что-то находится.

Сокращаться желудок может только в пустом или полупустом состоянии, а привычка объедаться и переедать, совершенно не способствует этому процессу.

Да и когда он пустой, то мышцы достаточно растянуты, и сокращаются с трудом.

Желудок начнет сокращаться и уменьшаться в размерах тогда, когда вы будете его наполнять меньшим количеством еды – другого варианта нет, как не ищи.

Проблема в том, что человек не чувствует меры, и съедает постоянно большее количество еды, чем нужно для насыщения.

Тут, к сожалению, волшебной палочки нет, только собственное желание и терпение.

С чего начинать?

Если вы хотите похудеть, и уже попробовали многие диеты, то прекрасно понимаете, что уменьшая количество еды, вы снижаете калорийность своего рациона.

Но всегда присутствует одна проблема, при диетах, идет сильное ограничение в питании, и после диеты, все усилия идут на смарку.

То самое ограничение в количестве еды, вроде бы должно помогать и в похудении, и в уменьшении самого желудка, ведь человек есть мало, и как бы привыкает к маленьким порциям.

Но дело в том, что концентрация внимания сосредоточена на самой диете и человек «терпит» неудобства от своего рациона, и ждет не дождется, когда это ограничение закончиться.

И потом, возвращается и старая еда (калорийная) и большие порции.

Поэтому, если вы хотите осознанно подойти к вопросу похудения, и приложить усилия к уменьшению желудка, то значит, вы должны исключить даже мысль о голодных днях и строгих диетах.

Почему? Потому что, они провоцируют срывы, а срывы подразумевают под собой «праздник живота», обжорство и большущие порции.

Что происходит, когда ваш желудок растянут?

Вы не получаете чувство сытости, пока его не наполните. Только, когда он под завязку забит, то тогда ваш мозг получает сигнал о том, что – все, я полон!

И еще, если вы не знаете,  о том, что сигнал о сытости идет с задержкой в 15-20 минут от реального наполнения желудка, то с каждым разом, когда вы ориентируетесь на ложное чувство сытости – вы еще сильнее растягиваете желудок.

Получается замкнутый круг.

По моим наблюдениям, люди, имеющие лишние килограммы, очень быстро едят.

При этом, совершенно не сосредотачиваясь на самой пище, зачастую из-за этого и происходит растяжение желудка – быстро глотают пищу, практически ее не пережевывают, все время куда-то торопятся и все их мысли заняты чем угодно, только не едой.

Из-за такой невнимательности, и возникает проблема с растянутым желудком —  быстро жуют, быстро глотают, набивают желудок до отказа и при этом, не чувствуют сытости.

А ведь, сигнал от желудка в мозг, придет только через 15 минут, после того как наполнится, и вся остальная еда, что закидывается туда в «дополнительное время» будет лишняя и не нужная и к тому же, содержит множество лишних калорий.

Необходимые шаги и действия:

Нужно уменьшить порции еды, сделать их сначала ¼ меньше от прежней. И тут совершенно не нужно торопиться, многие начинают уменьшать, но уменьшают совсем до минимума, что потом ходят голодные, и в результате срываются и съедают в разы больше, чем всегда.

Уменьшить порции, звучит очень просто на первый взгляд, но ведь тут задействованы определенные ритуалы и привычки связанные с едой и перестать их выполнять не так-то и просто. (очень подробная статья с подсказками «Как уменьшить порции»)

Обязательно надо узнать, сколько граммов вы съедаете за конкретный прием пищи!

Это самый важный и необходимый шаг!

Если вы не знаете, какого объема у вас желудок, то не сможете понять,  насколько он у вас растянут? А также,  когда он у вас сузится и станет меньшего размера.

Узнать просто – надо взвесить на кухонных весах или определить какой-нибудь мерой.

Норма – 250 – 300 граммов – для женщин.

Для мужчин больше – 400-450 граммов.

Если вы померяете, и у вас будет больше, чем нужно, а если еще и значительно, то надо обязательно работать над уменьшением желудка.

Поэтому, если вы серьезно хотите подойти к этому вопросу, то обязательно приобретите кухонные весы, это единственный инструмент, который вам нужен.

Экономить на этом не стоит, и не стоит думать, что вы сможете померить пищу половником или какой-то чашкой, это будут не точные измерения и введут вас в заблуждение.

И еще один нюанс, если во время еды, перед едой или сразу после еды, вы пьете воду или чай, и если нет никакого перерыва, то смело плюсуйте еще и то количество жидкости, которое вы выпиваете перед едой непосредственно, во время еды и сразу после еды.

Это и будет ваш объем желудка в настоящий момент.

Какой нормальный, физиологичный размер?

Желудок должен быть размером с кулак левой руки, но при этом не только сам кулак, но вся кисть от запястья.

  1. Вторым необходимым шагом к восстановлению нормального объема — медленное и тщательное пережевывание.
  1. Третьим, необходимым шагом – увеличение времени на прием пищи

Кушать –  не менее 20-25 минут, никуда не торопиться, сосредотачивать внимание на вкусе пищи – тогда вы не заметите, что ваша порция меньше, чем раньше.

И так постепенно, время от времени уменьшать свои порции, доводя их до нужного размера в 250 – 300 граммов.

Этот способ является самым действенным при снижении веса, ведь чем меньше вы съедаете, тем меньше калорий попадает в ваш организм, и соответственно вы начинаете снижать вес.

Тут все просто на самом деле.

Чтобы уменьшить желудок без операции, надо просто меньше есть, уменьшить порции, и желудок начнет сокращаться.

Как долго по времени сокращается желудок?

Не нужно ожидать быстрых результатов, никто не сможет вам сказать, за какое время может сократиться объем вашего желудка. За неделю, или за месяц,  а может и за несколько месяцев.

Такой статистики просто не существует, и ощущения у всех людей сугубо индивидуальные.

Смотря, как он растянут, какого он у вас размера.

Это можно сравнить с маткой, после родов матка у женщины очень растянута, и она сокращается в течение нескольких месяцев до нормального размера.

Если желудок сильно растянут, то вероятно несколько месяцев вам надо будет приучать себя уменьшать порции, а потом, это придет в постоянную привычку.

Знаю по себе, когда-то ела большие порции, наравне с мужем и могла положить еще добавки, где-то граммов около 500 выходило.

А сейчас, не больше 300 граммов, при этом сразу чувствую, что наелась – кладу в тарелку сразу мало, получается в 2 раза меньше, чем раньше.

Этот способ самый беспроигрышный, вам не нужно менять рацион, не нужно сидеть на какой-то диете, вы едите всё, что ели всегда, только меньше. И у вас нет запрещенных продуктов, что не приводит к каким-то срывам.

Дыхание для сокращения желудка

Дополнительным, но не основным средством, может стать изменение вашего дыхания.

Обратите внимание как вы дышите?

Прямо сейчас, понаблюдайте – при вдохе у вас поднимается грудь или надувается живот?

Если первый вариант, то вы дышите грудью, и совсем не задействуете брюшное дыхание, это неправильное дыхание. Мы должны дышать животом,  в этом случае, грудная клетка расширяется, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, задействованы брюшные мышцы, и задействована диафрагма.

Я не буду вдаваться в подробности полезности брюшного дыхания, но если вы начнете так дышать, то начнут работать мышцы верхнего пресса.

Конечно, не так активно, как при зарядке и непосредственных упражнениях на пресс, но пользу вам это принесет. Особенно, если у вас выпирает верхняя часть живота, и он начинается буквально сразу от грудной клетки.

Как дышать животом?

Как вы знаете, дыхание, процесс бессознательный и автоматический, но при этом, мы может на это влиять. Вам нужно как можно чаще обращать внимание на свое дыхание и сознательно дышать животом, надувать живот во время вдоха, как бы немного выпячивая.

А при выдохе, вжимать живот, при этом чувствуя, как работает диафрагма. Если вы будете часто тренироваться, то ваш организм привыкнет к такому дыханию, и вы станете так дышать автоматически (говорю по собственному опыту).

Упражнение для живота “Вакуум”

Это упражнение убирает верхнюю часть живота очень заметно, желательно выполнять его несколько раз в день.

Делать это упражнение, желательно на пустой или полупустой желудок.

Можно делать стоя, сидя (или как на картинке),  как вам удобно 

  1. Делаем глубокий вдох – надуваем живот и выпячиваем
  2. Делаем глубокий выдох, до последней капли кислорода
  3. Делаем задержку дыхания и втягиваем живот, насколько получится – чем сильней, будут напряжены мышцы, тем лучше.
  4. Не дышать и держать живот втянутым от 10 секунд или насколько у вас получиться.
  5. Отпустить живот и сделать медленный выдох.
  6. Сделать несколько нормальных вдохов и выдохов – отдохнуть
  7. Повторить 2-3 раза с 1 пункта

При выполнении от 3-5 дней живот становиться значительно меньше

Это упражнение может запустить сокращение мышц желудка, ведь вы будете напрягать все мышцы живота, и естественно, будет непосредственное влияние и на сам желудок.

Хочу подвести небольшой итог – для того, чтобы желудок уменьшился, нужно выполнять эти действия:

  • Приобрести кухонные весы
  • Определить на сегодня, какой объем пищи вмещается в ваш желудок до полной сытости, когда вы чувствуете, что наелись.
  • Начать постепенно уменьшать свои порции
  • Медленно и тщательно пережевывать пищу
  • Увеличить по времени свои обеды, завтраки и ужины
  • Обратить внимание на свое дыхание, и если необходимо, начать дышать животом.
  • Делать упражнение «Вакуум»
  • Регулярно взвешивать свои порции, чтобы отслеживать, какое количество пищи вы съедаете за один раз

Если вы переживаете, что вас не хватит надолго, не хватит мотивации или так сказать, определенного настроя, то предлагаю вам задействовать еще и возможности вашего подсознания

У меня есть специальная медитация для сокращения желудка, слушая ее достаточно регулярно, вы сможете привлечь помощь подсознания и внутренние резервы организма.

Вы можете прослушать медитацию на сайте и потом скачать себе на компьютер

>>>Медитация на сокращения желудка

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kak-umenshit-zheludok/

Уменьшение желудка для похудения путем операции и в домашних условиях

Как сузить желудок чтобы похудеть. За какое время

Проблема лишнего веса актуальна в наше время для каждого четвертого человека на земле, поэтому столь востребованы всевозможные методики борьбы с ожирением. Самые популярные и доступные способы похудения – разнообразные диеты и фитнес-тренировки.

Однако не у всех получается похудеть в домашних условиях с помощью ограничений в питании и занятий спортом, поэтому многие толстяки, вес которых давно превысил все допустимые нормы, решаются на уменьшение желудка для похудения – хирургическое вмешательство, которое помогает сократить объемы потребляемой пищи и снизить вес .

Что такое желудок

Мешковидный мышечный орган, средняя часть пищеварительного тракта, находящаяся между пищеводом и кишечником, называется желудком.

Объем его без пищи составляет примерно пол-литра, после еды он увеличивается, умещая литр или немного больше твердой или жидкой пищи. Если растяжение желудка большим количеством еды происходит систематически, он может увеличиться даже до объема в 4 литра.

Так похудеть естественным путем не получится, нужны радикальные меры, которые и заключаются в оперативном уменьшении желудка для похудения.

Причины увеличения объема желудка

Почти все полные люди имеют растянутый желудок, который провоцирует потребление все большего количества продуктов питания и усугубляет проблемы с избыточным весом. Причины такого явления могут быть следующие:

  • постоянное переедание;
  • большие промежутки времени между приемами пищи, из-за которых человек за раз съедает намного больше, чем нужно;
  • неправильный обильный питьевой режим;
  • привычка есть перед телевизором, которая притупляет чувство сытости в нужный момент;
  • замедленный процесс переваривания продуктов;
  • неконтролируемое потребление пищи по психоэмоциональным причинам или компульсивное переедание.

Операция по уменьшению желудка

Есть 4 вида бариатрических операций, которые показаны больным с высоким индексом массы тела и стадией ожирения не меньше третьей. Все они направлены на сокращение объемов потребляемой пищи, за счет чего и становится возможным процесс похудения.

Уменьшенный желудок вмещает за раз небольшую порцию еды, чувство сытости приходит очень быстро, поэтому искусственно создается энергетический дефицит.

Со временем организм начинает перерабатывать в энергию жировые клетки, ведь с полученных продуктами питания калорий становится недостаточно. Так человек худеет.

Каждая из операций, имеет как позитивные, так и негативные стороны.

Поскольку любая из них предполагает хирургическое вмешательство в желудочно-кишечный тракт, то, кроме показаний в виде избыточного веса, существует и ряд строгих противопоказаний к проведению подобных мер.

Поэтому перед принятием решения лечь на операцию нужна обязательная детальная консультация опытного врача и полное лабораторное обследование. Как сузить желудок с помощью бариатрической хирургии, описано далее.

Резекция

Чтобы похудеть навсегда, можно частично ушить желудочный мешок. Такая операция называется резекцией, она была создана для лечения заболеваний ЖКТ. В случае же с похудением речь идет только о продольной резекции, когда происходит удаление части органа до такого состояния, что он становится похож на узкую трубку или рукав.

Другое название операции – рукавная гастроэктомия. Резекция проводится с использованием лапароскопа, причем эффект останется на всю жизнь. Это обойдется от 140 до 200 тысяч рублей.

Шунтирование

Данная операция сложнее предыдущей, ведь при шунтировании кроме уменьшения (ушивания, но не урезания) органа происходит еще и удаление части тонкого кишечника с целью уменьшить не только объемы потребляемой пиши, но и способность всасывания питательных веществ. К ушитому маленькому желудку присоединяется усеченная тонкая кишка. В большинстве случаев такая операция будет полосной, хотя при шунтировании возможно также использование лапароскопа. Сколько стоит шунтирование желудка в клиниках Москвы?

  • При открытой полостной операции – от 175 до 235 тысяч рублей.
  • При лапароскопическом шунтировании – от 125 до 185 тысяч рублей.

Бандажирование

Это хирургическое вмешательство проводится лапароскопически и ориентировано на уменьшение объемов потребляемой пищи. При помощи специального регулируемого кольца (бандажа), наполняемого физраствором, можно сжать желудок до небольшого размера.

Пациент с таким ограничителем постепенно начинает съедать меньше и медленно худеть. Бандаж является регулируемой системой – при надобности его можно стянуть сильнее или ослабить: для этого предусмотрено специальное устройство, которое будет спрятано под кожей спины.

Стоимость операции – от 85 до 140 тысяч рублей.

Баллонирование

Самая безопасная и доступная операция – введение внутрижелудочного баллона. Она не требует хирургического вмешательства, проводится с помощью эндоскопа, поэтому никак не влияет на работу системы пищеварения, а только уменьшает свободное пространство в ней.

В желудок аккуратно вводится силиконовый пузырь, заполненный подкрашенной в целях безопасности жидкостью. Лечение ожирения с помощью данного метода показано людям, чей вес не превышает 120 кг.

При такой операции в больнице придется провести всего несколько часов и заплатить около 65 тысяч рублей.

Как уменьшить объем желудка в домашних условиях

Даже если отметка на ваших весах близится к числу 100 или сдвигается чуть дальше, это не повод сразу ложиться на операционный стол – сначала нужно попробовать справиться самим: например, уменьшаться сильно растянутый желудок будет благодаря правильному питанию и физической нагрузке. Это непросто: придется отказаться от любимых продуктов, в корне изменить пищевые привычки, выработать режим и сжать волю в кулак, но, поверьте, результат того стоит.­

Правильное питание

Коррекция пищевых привычек – лучший способ ускорить метаболизм, за счет чего и происходит уменьшение желудка для похудения. Отказываться от еды совсем неразумно, нужно просто четко следовать основным принципам правильного питания:

  • Перейти на дробное питание по режиму.
  • Следить за объемами поглощаемой пищи.
  • Отказаться от привычки запивать еду большим количеством жидкости.
  • Заменить высококалорийные продукты (сладкое, мучное, жирное) продуктами с отрицательной калорийностью (зеленые овощи, разные фрукты, ягоды).
  • Контролировать эмоции, перестать заедать стресс.
  • Отучить себя кушать перед телевизором, компьютером или во время чтения.
  • Использовать меленькие хитрости, чтобы научиться есть меньше – заменить большую тарелку маленьким блюдцем яркого цвета, столовую ложку на чайную и пр.

Диета­

Кроме правильного питания для уменьшения органа пищеварения естественным способом с целью похудения можно использовать различные диеты. Все они базируются на сокращении объемов потребляемой пищи и ее калорийности. Например, действенная диета «5 столовых ложек» заключается в таких принципах:

  • Разовая порция еды – 5 столовых ложек (примерно 150 грамм).
  • Количество приемов пищи не ограничено, но в пределах разумного.
  • Можно кушать любые продукты, но не превышать позволенную разовую норму.
  • Перерывы между приемами пищи должны составлять примерно 3 часа.
  • Чистая вода, напитки без сахара позволены в неограниченных количествах.

Упражнения

Как уменьшить желудок без операции? С помощью специальных упражнений, основанных на втягивании живота. Очень популярны дыхательные гимнастики для похудения, разработанные по принципу создания вакуума в животе – бодифлекс и оксисайз.

Они помогают укротить аппетит и вернуть растянутому органу пищеварения нормальный размер. Выполнять такие упражнения нужно с утра, натощак, занимаясь ежедневно по 15-20 минут. Инструкцию с комплексами таких упражнений можно посмотреть на видео.

Еще хорошо способствуют уменьшению желудка для похудения занятия восточными танцами и йога.

Отзывы

Валентина, 28 лет

В 26 лет весила 123 кг. Заставить себя есть меньше просто не могла, хоть пробовала многократно – все время срывалась. Решилась на баллонирование, потому что полостного вмешательства боялась. Ходила с баллоном 5 месяцев, похудела до 90 кг. Дальше худела самостоятельно, ведь привыкла кушать мало. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна своей фигурой.

Раиса, 32 года

Мне врач порекомендовал сначала попробовать уменьшить желудок с помощью диеты. Обратилась к диетологу, который разработал четкую схему питания, благодаря которой я не голодала, но стабильно худела. Еще два раза в день, за полчаса до завтрака и ужина, съедала по чайной ложке отрубей – они не давали съедать так много, как раньше.

Антонина, 48 лет

У меня диабет 2-го типа. Вес стал стремительно расти после начала климакса и снижения уровня гормонов. 1,5 года назад весила 145 кг. Другого выхода не было – только хирургическое вмешательство. После резекции начала питаться миниатюрными порциями, похудела до 98 кг. Продолжаю сбрасывать вес, чувствую себя намного легче.

Источник: https://allslim.ru/40-umenshenie-jeludka-dlya-pohudeniya.html

Как уменьшить желудок – 7 проверенных способов

Как сузить желудок чтобы похудеть. За какое время

Как уменьшить желудок чтобы похудеть и избавиться от бешеного аппетита, при этом не навредить здоровью — с этим вопросом всё чаще сталкиваются мужчины и женщины с проблемой избыточного веса и ожирением. Рассмотрим 7 проверенных способов уменьшить растянутый желудок без операции в домашних условиях.

Зачем уменьшать желудок

Основные факторы – лишний вес и увеличенные параметры самого органа, а также:

  • Отсутствие систематичности питания, если человек употребляет большое количество пищи, но нечасто.
  • Запивание еды избыточном количеством воды или каких-либо напитков.
  • Продолжительное, плотное переедание.
  • Употребление пищи при отсутствии реального голода.
  • Причины увеличенного объёма желудка – анатомические.

Этот орган является своего рода ёмкостью, в котором съеденного пребывает достаточно долго, подвергаясь воздействию желудочного сока. Затем происходит поступление её малых частей в двенадцатиперстную кишку, в которой пища расщепляется и поглощается.

Однако, чем длительнее время нахождения в желудке пищи, тем больше увеличивается его объём! Это следует иметь в виду всем, кто хочет похудеть.

Как уменьшить желудок без операции естественным путём

Для ограничения вместимости «хранилища» пищи без врачебного вмешательства, необходимо понять, от таких его качеств зависит величина:

  1. Растяжение происходит, когда в него попадает еда или любая жидкость. Благодаря его расслабленности размер увеличивается.
  2. При разгрузке желудка происходит его постепенное уменьшение.
  3. Вслед за этим изменяется структуры желудочных стенок.
  4. Пока орган пребывает в сжатом состоянии, растяжение до прежних размеров не будет быстрым. Для этого должен произойти оборот нескольких заполнений и опустошений желудка.
  5. Увеличение объёма не произойдёт, если находящийся в сжатом состоянии желудок не будет подвергаться перегрузке.

Как принимать пищу правильно, чтобы желудок уменьшился

Нормальный объем органа составляет 500-600 грамм. При постоянно увеличивающемся аппетите его вместимость вырастает до 4 литров.

1. Наладить питание

Правильное питание имеет большое значение для похудения! При быстром поедании пищи без тщательного разжёвывания, её количество существенно возрастает, но его можно уменьшить, если пережёвывать еду не торопясь.

Таким образом, затраченное время на то, чтобы съесть порцию небольшого размера не превысит 25 минут. Этого достаточно, чтобы появилось чувство сытости, именно за это время еда попадает в пищеварительную систему.

Разговоры или другие дела также не должны мешать приёму пищи, на который следует направить всё своё внимание. Желудок «запомнит» количество попадающей в него каждый день еды и понемногу его объём уменьшится.

2. Улучшить рацион

Проще и разумней уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, выбрав подходящие продукты. В меню на каждый день должны присутствовать блюда с содержанием клетчатки для стимуляции метаболизма и поддержания ощущения насыщения.

3. Контролировать водный режим

Питаться правильно – значит выпивать жидкость в необходимом количестве, а это 2-2,5 литров в день.

Не следует запивать пищу водой как во время, так и после еды. Объём желудка увеличивается, если жидкость попадает в него вместе с едой.

4. Ограничить вредные продукты

Стоит отказаться от соусов и жирной пищи – из-за них аппетит усиливается и в итоге размер желудок снова «растёт».

Добавляйте в блюда отруби, разбухая они наполняют желудок и съеденное переваривается дольше, что позволяет на более продолжительное время забыть о чувстве голода.

5. Жидкая диета

Этот проверенный способ рекомендуется многими опытными диетологами. Два дня в неделю, например, один день в выходные, и второй в середине недели не ешьте твёрдую пищу, только жидкую.

Пейте фруктовые и овощные соки, кефир, воду и травяной чай без сахара каждые 2 – 3 часа. В остальные дни недели кушайте низкокалорийные блюда. В остальные дни соблюдайте низкокалорийную диету. Уже за 1 неделю вы почувствуете результат, появится лёгкость, подтянется живот.

6. Уменьшить порции

Чтобы меньше есть — выбирайте небольшие тарелки, а порции размером двух кулаков. Не превышайте этот объём.

Вместительность желудка можно определить, если сложить 2 кулака вместе, а необходимая порция пищи может поместиться в двух ладонях. Именно такое количество еды можно съесть одновременно.

7. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая минимум 20 минут.

Корректируйте объём с помощью физических упражнений

Выполняя несложный комплекс упражнений вы решите проблему большого желудка достаточно быстро. Не только восстановите метаболизм, но и улучшите физические показатели, подтянете фигуру. Важно помнить, что заниматься нужно строго на голодный желудок!

  1. Стоя, сделать вдох, затем выдох, задержав дыхание и втянув при этом живот. Сделать 30 повторений.
  2. Лёжа на полу с прижатой к нему поясницей. Колени согнуты, стопы на полу, бёдра на одной линии. На 2 цифры счёта втянуть живот, делая вдох. Оставляя живот втянутым, выдохнуть. Сделать 10 повторений, втягивая живот до предела.
  3. Сидя в позе «половина лотоса», спину держать исключительно прямо! Вдыхая и выдыхая, «тянуть» живот к позвоночнику.
  4. Встать в планку, опираясь на ладони и пальцы ног, образуя ровную линию. Резко вдохнуть, втянув живот, медленно выдохнуть. Сделать 10 раз.

Упражнения уменьшат объём и потреблять меньшее количество еды будет проще.

Операции

К хирургическому вмешательству следует прибегать только если другие способы оказались безрезультатны, ваш вес составляет более 100 кг и только по назначению врача.

Варианты операций, уменьшающих желудок:

  1. Помещение в желудок силиконового баллона, частично заполняющего его, что позволяет насыщаться за более короткий срок. Благодаря этому пациенту удаётся успешно похудеть. Срок использования баллона 6–12 месяцев, затем его удаляют. Подобная процедура не сложнее гастроскопии.
  2. Лапароскопический бандаж одевают на самый верх органа для сокращения количества еды, которая попадает в него. Вмешательство при проведении такой процедуры минимально, ограничивается несколькими миниатюрными отверстиями в брюшной полости. Величина бандажа регулируется.
  3. Гастрошунтирование – изоляция верхней желудочной части от нижней. Получившийся «мини-желудок» присоединяют к тощей кишке. Результатом выполнения процедуры становится существенное уменьшение количества поступающей в желудок пищи.
  4. При выполнении билиопанкреатического шунтирования происходит удаление части органа и отсечение от него двенадцатиперстной кишки, заменяя её присоединённой частью тощей кишки. Кроме того, осуществляется удаление жёлчного пузыря, чтобы предотвратить образование в нём камней. После операции новое крошечное «хранилище» пищи вмещает в себя не больше 120 мл пищи.

Опасны ли такие операции ?

Большинство людей, желающих сбросить вес, но не знающих о других способах как сузить желудок и уменьшить аппетит, стремятся при первом удобном случае попасть на операцию. Однако у любого хирургического вмешательства есть конкретные опасности. По этой причине врачи всегда уведомляют о побочных эффектах.

Следует учесть, что после любой разновидности операций потребуется наблюдение врача.

Приём витаминных и минеральных БАДов, а также особая диета будут пожизненными! Поэтому прежде чем прибегать к столь кардинальным мерам похудения, важно оценить все положительные и негативные моменты, чтобы в будущем не страдать от серьёзных последствий.

Польза корректировки системы пищеварения

Не все желающие сбросить лишний вес знают, как сделать объём желудка меньше, поэтому насколько возможно ограничивают количество пищи или, что самое худшее, начинают употреблять «волшебные» таблетки и прочие БАДы, которые будто бы помогут добиться желаемого, в то время как скорректировать размер можно совершенно безопасными способами – упражнениями и правильным питанием!

Когда желудок уменьшается в объёме, происходят следующие полезные изменения:

  • Процесс переваривания пищи приходит в норму благодаря тому, что в него попадает меньше еды и её усваивание происходит более качественно.
  • Уменьшается вес, восстанавливается обмен веществ.
  • Существенно снижается вероятность заболеваний диабетом.
  • Удачно лечатся гастрит и язва.
  • Улучшается общее самочувствие, возрастает активность, повышается иммунитет.

Что касается хирургических вмешательств – это вариант исключительно для самых безнадёжных случаев.

Источник: https://dieta-club.ru/kak-umenshit-zheludok/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.